このお正月に太ってしまったため、4月よりダイエットを始めて2ヶ月ほど過ぎました。
71kg～72kg程度に増えた体重ですが、現在は70 kgです。2カ月もやって1kg？少なすぎない？まじめにやってる？と言われそうですが、まあ、ボチボチやっています。ｗ
運動は週に1回のロングライドと、家で週2～3回のローラー台をやっています。おおよそ月に400 km くらい走りますかね。
食事はカロリー抑えて、朝昼合わせて500キロカロリー程度とっています。夕飯は家族としっかり食べるので、1000キロカロリー食べているでしょうか。間食、飲み物も合わせると、1日1800kcal～2000kcalですね。（正直正確には分かりません）
ただ、仕事はほとんど座ってやっていますので、カロリーを消費していません。通勤も車なので、歩くのはほんの50歩くらいです。
この程度ではやっぱり痩せないのでしょうか？
ウエストも、数字の上ではあまり減っていません。ショックなのは、健康診断を6月に行ったのですが、1年前からウエストと体重は、まったく変化なしです。確実に足に筋肉が付いているのですが、体脂肪計でも20％程度と、変化がありません。
とはいえ、まったく変化がないわけではありません。
まず、ズボンのベルトが緩くなったような感じがします。
また、おなかの皮をつまむと、皮下脂肪が少なくなっているような気がします。
見た目は、スッキリしてきたような気がします。
こうなると、どの数字を信じていいのかわかりません。具体的な目標を立てたいのですが、困っています。
体重は朝や晩で変わりますし、食べた直後や排便した後にも変わります。汗をかくと極端に落ちます。ですので、1 kg ぐらいは上下するのはやむを得ないので、そのばらつきの範囲の平均をみて、下がっているか判断するしかないようです。
ウエストも力を抜いて計りますが、姿勢で変わったり、腹筋に力が入ったり、ちょっとへこませたり、力を抜きすぎるとたるんだりと、計り方が難しいです。横っ腹にも、皮のたるんだ部分があるので、計る場所でも変わってきます。
まぁ、実際下がっていないのは、ダイエットが甘いだけなのでしょう。
数字ではっきりしそうなのは、皮下脂肪を計る方法です。ただ、計る器具が無いので、この方法はすぐには出来そうもありません。
そんなこんなで、だらだらダイエットですが、一番低い時（今までは朝計っていました）に68.5kgを示したので、去年の夏ぐらい一番低いの体重まで近づきました。
これから暑くなって汗をかいたり、外でもっとロングライドが出来れば、もうちょっと下がりそうです。
それと、いまの食事制限はそれほど苦になりません。確かに、朝昼が少ないので、しばらくするとふらふらしてきます。そうすると、少しカロリーのある飲み物やお茶でごまかしてしのいでいます。これであと半年くらい続ければ、もうちょっと下がると思います。
一応の目標は、65kgくらいです。標準体重は62kgくらいですが、（ほんとうか？）生活に支障が出そうなので、やめておきます。
ここで、考え方を変える記事、動画を見ました。
最初のユーチューブ動画は、MOCOFITNESSでおなじみのモコさんの動画です。
かなり深いダイエット、栄養、運動について触れていますが、ダイエットの弊害も語っておられます。
ダイエットの弊害とは、イライラや落ち込みなど、精神的なダメージなのだそうです。
私には無縁・・・と思っていたのですが、ロードバイクを始めたころから、いつもは気にならない（どちらかというと、何事も気にしない気楽な性格）ことが、イライラしたり、カッとしたりしていました。また、仕事に身が入らず、やる気が出ない日々が続いています。
最初は歳のせい？と思ったり、ロードバイクやったから忙しい？キャパオーバー？それともロードバイクで息抜きしているから、ましになっている？などいろいろ考えてみましたが、ロードバイクを始めたのはダイエットが目的ですし、ダイエットが精神的に影響しているのかと考えてみました。
次の記事「減量に隠れた損失」ということですが、食べないでトレーニングをすると、筋肉が減ってしまうということと、しっかりグリコーゲンを筋肉に蓄える必要があるということです。
（レース前などの食事調整は割愛）
両方とも、ダイエットとトレーニングによるデメリットに言及しています。たしかに、エネルギーを使うトレーニング中に食事制限は、加減が難しいです。私もロングライドをするついでに食べるものを抑えると、何かと疲労が増え気力が失われるような気がします。
素人が、このバランスをうまくやっていくのは厳しいかと思います。
私の20％の脂肪は、一生連れて歩く、私の一部なのかもしれません。（ただ、皮膚が厚いだけかもしれませんｗ）
しばらくは、トレーニングを増やし、食べる量も増やして様子を見てみたいと思います。（早速、今日いっぱい食べてます）