ダイエットを開始してから、3週間ほどたちました。
今まで、自分でいろいろ書いてきたので、その通りにやっております。長いスパンでダイエットが成功するよう取り組んでいますが、やっぱり毎日の体重に一喜一憂してしまいますね。
あとで、一喜一憂しないやり方でも考えてみます。
8カ月間の長期計画ですが、3週間という早すぎる中間発表をしたいと思います。
・11月20日 69.0kg （スタート時）
・12月10日 67.4kg （マイナス1.6kg）
・最小体重 66.8kg
・最大体重 69.0kg
目標
2020年7月31日 63kg
はい、マイナス1.6kgですね。
おおよそ、1ヶ月1kgを目指しているので、順調と言えば順調なのですが、最初は落ちやすく、あとあと、停滞期が訪れることが予想されるので、ちょっと物足りない感じがします。（実は、初日に1kg減ったので、2週間で3kgくらい減るかと思った）
ただし、暮れと正月は、忘年会や新年で、食べることが決まっているので、準備期間としています。ご了承ください。
私が付けているアプリを見てみましょう。
まぁ、徐々に減っているからいいんです。減っていないように見えるけど、良いんです。（ゆるく痩せる）
食事面を見てみましょう
摂取カロリー
平日平均 1500kcal
休日平均 2500kcal
最大 3600kcal
実際、体重増減の波としては、66kg台まで落ちたこともあるのですが、もてぎエンデューロの打ち上げBBQや、家族との外食などで、土日は確実にカロリーオーバーでした。そのたびに体重が増えます。
でも、平日は頑張っています。最初はお昼を抜いたり、春雨スープだけにもしたのですが、体調が悪い(風邪気味やふらつき)場合は、食べるようにしています。
アプリのグラフはこうなっています。上に突き出ているのが週末に食べたときです。
最後のグラフが下がっているのは、データが全部入っていないので、無視してください。
それでも、
朝食 200kcal～300kcal
昼食 150kcal～300kcal
夕食 800kcal～1000kcal
をめどにしています。おそらく独り身だったら、夜も500kcal程度にしたり、土日も同じようなカロリーで推移できたと思います。やむを得ませんね。これも、人生の困難です。
現在の体調。効果
やはり、食事を抜いたり、減らしたりすると、やる気が出なくなります。体を動かすとふらふらします。私はデスクワークなので、食べなくても何とか仕事は出来ますが、体を動かす仕事の人は、その分食べなければいけないと思います。
ちょっと風邪気味になったり、のどが痛かったりと、やはり冬にダイエットやると、抵抗力が落ちてきますね。体調管理が難しくなります。そういう時は、少しでも食べたりしています。（魚肉ソーセージ2本とか食べたりしました）
運動としては、夜ローラー台で自転車を漕ぐか、自重の筋トレをしています。20分くらいずつですが。
ただ、夜たくさん食べた後でも、運動しているとふらふらしてきます。夕食が7時くらいで、ローラー台を11時ころにやると、お腹が空いて力が入らないので、みかんや無脂肪ヨーグルトを食べてから始めたりしています。
それでも、30歳過ぎてからは、66kg台になったことが無かったので、中年になってからは、過去最低の体重を更新しています。
なぜ体重を減らしているかというと、ロードバイクが速くなりたいからです(クライマー)。それで、先日少し坂を上ってみましたが、途中で力尽きました。10%の200mくらいを含む短い坂です。矢板市のまことの湯に行く坂、通称まこと坂ですが、イメージではスイスイと行く感じで登り始めたのですが、いつも通り足が動かなくなり、失速。タイムは出ないとみて、降りてきました。
八方ヶ原ヒルクライムを目標に、速くなりたいと考えてダイエットもしているので、8%程度の坂をスイスイと登る為に、筋力アップと持久力アップのトレーニングを考えてみました。
いつもは、ローラー台で緩く回して、疲れてきて20分くらいでやめていました。もがいても1分くらいです。とても練習では、レース強度まで上げられていません。
それを、スプリントのように高ケイデンス、ハイスピードを出す練習ではなく、よりヒルクライムに近いように低ケイデンス、高出力のトレーニングを考えてやってみました。
具体的には、70rpmのリズムに合わせて足を回し、徐々にギアを重くして、ああ、重いなぁと思ったあたりを回し続けるようにしてみました。私の場合は初回で、ローラー台の負荷を最大にし、フロントアウターのリア5段目（SORAなので9段）を70rpmで回す感じです。初めてはこれで5分くらい頑張りました。これがギアが徐々に上がって、時間も増えていくことを期待して、しばらく頑張ってみます。
ただし、筋肉が付きそうなので、体重的には落ちないかもしれません。その時は体脂肪率も注目していきたいと思います。
しかし嬉しいことに、ズボンのベルトは緩んできました。また、長さを調整してベルトを切る日を待っています。
そうそう、皮下脂肪測定器も買っていましたね。試しに測っていますが、場所によって変わってしまうので、難しいです。
へそのすぐ近くは、結構分厚くて、20mm以上あります。脇腹は12mmくらいです。
その中間ぐらいに、ほくろの様なマークがあるので、そこを計るようにしてい見ます。
最初は19mmくらいあったような気がしますが、現在15mmになっています。（本当か？）
12月に忘年会が2つ入っていますし、年末年始は食べるでしょう。それ以上に自転車を乗るようにして、何とか体重維持して乗り越えたいと思います。
また、来年お会いしましょう。