食べる量を減らして、運動するだけで、ダイエットは簡単に成功します。何も難しいことはありません。
正しく痩せてしまえば、その後も問題はありません。美しい体や健康的な体が手に入ります。
しかし、ダイエット中には、いろいろな障害が起こります。それは、体調も悪くなりますし、心もやんできます。これは一時的にせよ、避けては通れない問題です。途中で、ダイエットをやめてしまう原因でもあります。
しかし、これにはきちんとした理由もあります。対処法もあります。ダイエットで起こる弊害を正しく学んで、楽しく、明るいダイエット生活を送ってください。
なぜ、副作用が起こるのか？
ダイエットは、体へ取り込むエネルギーより、消費するエネルギーを多くしないと、脂肪が減りません。身体がもっと欲しい、足りないと感じることが、脂肪を燃やす引き金になります。
空腹を感じることは、ダイエットに成功している証拠なのです。これを喜ばなければなりません。（お、今お腹空いてる、脂肪が燃えてる！と考えるのです）
しかし、お腹が空いて、脂肪を燃やし始めるまでに、空腹を我慢する時間が必要です。ここで食べてしまっては元も子もありません。
この時、体は栄養不足の状態になります。脳や内臓、筋肉にも影響があり、体を動かそうとしたり、物を考えようとすることが、少し困難になります。力が出なかったり、集中力が途切れたりすることです。
低血糖、栄養不足、酸素不足など、これらが原因で、いろいろな症状が起こります。
それが、自分だけでなく、周りの人も苦しめるのです。
ダイエットによって起こる、様々な症状
体に起こる症状
食事を減らすことで起こる事柄、運動することで起こる事柄があります。ダイエットを行うための手段が原因で起こる、体に症状として直接現れることがあります。
空腹感
当たり前ですが、食べる量を減らすので、いつもより少なければ、お腹が空きます。お腹が空いたら食べてしまっては、ダイエットになりません。1日の摂取カロリーを計算すれば、食べてよい量がわかりますので、それ以上は我慢しましょう。
疲労感
いろいろな意味で疲労が出ます。運動して筋肉を使えば疲れます。
あれこれ、ダイエットのことを考えて、食べ物や運動を行う、計画を立てる、考えるなど、いつもよりやることが増えます。それが疲労につながりますが、疲労感は普段の生活や仕事に影響が出ます。
筋肉痛
運動するので、筋肉痛になります。仕事への影響があるかもしれません。ないかもしれません。
身体の部位の痛み、ケガ、故障
無理や急な運動は、体を痛めます。年齢によっては、その痛みが治らないことや、すじや関節を痛めて長期間運動が出来なくなる場合があります。
若い人でも無理な運動でケガをしたりすることがあります。
けがをすると、運動による消費カロリーが見込めないので、ダイエットが難しくなります。
心に起こる症状
ストレス
主に、食事を減らすことで、ストレスが発生します。また、食べたいものが食べられない、運動が出来ないなどで、ストレスが発生します。
食事に関しては、自分はこれだけしか食べられないのに、周りはたくさん食べている。食事制限しているのに、飲み会に誘われる。飲み会に行きたい。テレビでおいしいもの食べている、または大食いをしている。
運動に関しては、天気に左右される。気温が高すぎる、低すぎる。体に疲労や痛みがある。家庭や仕事が忙しくて時間が取れない。ウォーキングやジョギングに飽きる。スポーツなどは、仲間と時間が合わない。参加できない。
とにかくストレスはダイエットだけではなく、広い意味で生活の障害になりますし、気持ち的にもマイナスになります。
イライラする(攻撃的になる)
上記のストレスが原因で、イライラするようになります。まずは自分に対して、内向きに攻撃します。自分はダメなのではないかとか、何かしたくてもやりたくない、出来ないとか、自暴自棄や腹立たしい気持ちになります。
次は、周りの人間に当たるようになります。ダイエットに関することでも、関係ないことでも、ちょっとしたことにイライラした態度を取ったり、文句を言ってみたり、非常に気まずい雰囲気になります。
脱力感、集中力の低下・無気力
やはり、ストレスにより、やる気が起きなくなります。ダイエットもやりたくなくなります。
仕事に行きたくなくなったり、家事をやりたくなくなったりします。空腹にも原因がありますが、脳への栄養が足りておらず、思考力が低下します。それに伴い、気力がなくなります。
抵抗力の低下・風邪をひきやすい
身体への栄養が不足するので、体の防衛本能の働きが弱くなります。栄養がたくさんあれば、たくさんのばい菌やウイルスをやっつけられますが、栄養が少ないときは、たくさん外敵が入ってくると、全部やっつけられなくなります。そのため、風邪を引いたり、けがが治りづらくなったりします。
また、運動することで、疲労の回復、筋肉の修復（筋肉を使うことで、筋肉は破壊される）を行うのに、栄養が必要となりす。このためにもさらに栄養が不足しますので、抵抗力が弱まります。さらに栄養が不足すると、筋肉の修復や、疲労の回復が遅れ、筋肉が減ってしまうことがあります。
家族や近親者への攻撃
ストレスにより、近くの人に攻撃的になります。悪い言葉を発したり、嫌みを言ったりします。それが原因で仲が悪くなるなど、さらにトラブルに発展する可能性もあります。
食事のもめごと
自分はダイエットしたいのに、家族と食事を分けるなどは、家族にとっても非常にめんどくさいことです。嫌がられますし、自分だけ違うものを食べていても、雰囲気が悪くなります。
逆に、家族に合わせると、自分にストレスがたまります。この調整が難しいです。
家庭生活への影響
食事もそうですが、運動するために、ひとりで出かけたり時間を使ったりします。育児などがある人は、運動する時間を取れません。家事が出来なかったり、家族サービスが出来なかったりします。逆に家族に合わせると、自分が思ったようにダイエットが出来ないため、ストレスとなります。
仕事への影響
ストレスや空腹で、やる気が出なかったり、イライラで周りに迷惑をかけたりします。運動のし過ぎで筋肉痛になったり、寝不足や疲労で眠くなっても仕事に支障が出ます。
原因は単純に食事制限による栄養不足
これらの間接的な症状の原因は、ダイエットと言う慣れないことをやっているからとか、いやなことをやっているからと言うのも少しはありますが、栄養が足りていないためだと思われます。
脂肪を燃やすには、身体がエネルギーが不足していると感じなければなりません。足りないと感じて初めて燃やし始めます。1日の生活の中でも、必ず血糖値は上下しますが、ダイエットでは、脂肪を燃やすために、ある程度下がっている時間が長くなります。いくら上手にやっても、一時的に栄養が体の全体に不足します。
一番顕著に表れるのが脳です。脳に栄養が行かないと主にストレスや脱力、思考力の低下が起こります。それがイライラやトラブルの原因となります。これは避けては通れません。
ただ、このストレスは血糖値が下がっているときなので、長い期間起こるわけではありません。無理なダイエットで、何日間も空腹を続けていると、かなり症状が激しく出てきます。
無理のないダイエットを推奨するのは、このストレスを一時的なものにして乗り越え、長期間行えるようにするためです。長期間行えば、ダイエットと言う体形も長期間維持できるということです。
対策方法は？
ストレスをうまく逃がす
ストレスに全般に言えるのですが、ストレスを解消することが大切です。
ダイエットを行っている最中はストレスが発生しますが、空腹時の1日数回短時間のみです。数十分のストレスをクリアすることを考えて、食事に気持ちがいかないように頑張るしかありません。
例えば、運動をする、散歩をする、頭を使う、ゲームをするなど、自分が楽しめ、気持ちを向けやすいことが良いです。、
運動するときは、しっかり食べる
運動をする目的は、脂肪を燃やすことと、基礎代謝を増やすための筋肉を付けることです。
女性で筋肉を付けたくないという人もいますが、太くならない筋肉（筋力や、インナーマッスル）もありますので、運動は必要です。モデルの人は必ず運動をしています。
食べてしまうと運動の効果が減ると言いますが、一度にたくさん減らそうとせず、ゆっくりとやらないと持ちません。また、食べないと、まともに運動が出来ません。途中でエネルギーが切れて、運動が中断してしまいます。（ハンガーノック） そこまで行かなくても、力が入りません。きちんとした、運動の効果が現れません。
筋肉には、栄養が蓄えられていますから、それが不足すると、筋肉が痩せていきます。運動して壊れた筋繊維の修復にも栄養が必要です。
運動するときは、十分な栄養を取っておきましょう。
目標を長期にして行う
ダイエットは、1カ月で2kg～3kgが良いですので、1日くらいは多めに食べても問題ありません。別の数日間で取り戻せばよいのです。
どうしても苦痛に思えたときは、一時中断しても、問題ありません。ただ、そのままずるずると、食べてしまっては、おしまいですが。
1日のリズムであれば、1食好きな物を食べて、2食我慢。1週間であれば、1日自由に食べて、6日は計画的に等が良いです。
食べたくない時は、1食抜くという方法も有効です。これは体に悪いという意見もありますが、その明確な理由はありません。
目標は、1年～2年という長期にすれば、体形も長期間維持でき、リバウンドも怖くありません。
過度な計画は立てない
急なダイエットは、いろいろな意味で危険です。
体のバランスもそうですが、これらの悪い症状が慢性的に、ずっと出てきます。悪いことしか起こりません。
この時発生する問題を解決することは、とても大変です。まともな生活は送れません。
また、急に痩せると水分が減ったり、筋肉が減ったりと、肝心の脂肪以外が減ってしまいます。
それに、その生活をやめて元に戻した時に、リバウンドが起こってしまいます。
慣れるようにゆっくりと
今まで自由な生活を送っていた人は、急に完璧なダイエット計画を立てても、慣れるまでに時間がかかります。最初は、食べる量と消費する量を同じくらいにして、慣れてから減らしていく方が良いでしょう。
食べ物もいきなり全食ダイエットメニューではなく、1食ダイエットメニューで、あとは今まで通りの方が良いでしょう。
運動もいきなり筋トレ1時間やるのではなく、20～30分やって、慣れて習慣化してから、1時間～2時間やった方が良いでしょう。
メニューの内容より、習慣化できるかが鍵です。
気を紛らわせる趣味や仕事と併用
寝食を忘れるという言葉もあります。何かに集中していれば、ダイエットによる症状も和らぎます。
病ではありませんが、気持ちが大事です。気の持ちようで、忙しく生活を送りつつ、ダイエットを意識して、確実に体重を減らしていくことが、うまいダイエットと言えるでしょう。
コメント